Syksyllä ensimmäisen kerran Santasportin ja OAK:n järjestämänä toteutettu NorthFit-kurssi oli jymymenestys! Kiitos siitä kuuluu KILLmarille eli Ilmari Tuomikoskelle, joka rääkkäsi kurssin huippukuntoon. NYT NorthFit jatkuu. Kurssi-2 alkaa keskiviikkona 26.1.2011 klo 19. Puskaradio eka kurssista on tehnyt tehtävänsä ja kakkoskurssi tuli täyteen alta aikayksikön. Kurssille ilmoittautuneita on 15, joka on maksimimäärä. Ohjaajaroolissa kurssilla on viisi alansa huippua: Feodorit Suopela, Rene Valtonen, Ilmari Tuomikoski, Tommi Haapakangas ja Harri Norberg. Ohjaajat pitävät huolen siitä, että kenellekään ei jää kurssin jälkeen epäselväksi mitä on toiminnallinen harjoittelu. :o)
Viimeistä vietiin alkeiskurssin osalta ja tarjolla oli hieman pidempi treenin pala. Osalla oli jo unohtunut tempaus, mutta näytti tuo tanko hyvin nousevan. Kuten Tommi sanoi: tehoja oli kaikille tullut lisää. Oli jälleen mieltä lämmittävää katsoa tuskaisia ilmeitä (Feta näytti kuoleman sairaalta tempausvalojen jälkeen!) ja epätoivoa.
Niin, tekniikkaa saa harjoitella ja paljon, jotta myös väsyneenä pystyy puhtaisiin - tai ainakin puhtaan kaltaisiin- suorituksiin. Koitin kehittää treenin, jossa jokainen pääsisi loistamaan ainakin yhdessä osa-alueessa; visioni toteutui teidän NorthFit urheilijoiden lihassa!
Kyynelsilmin kirjoitan nyt blogiin ja hartaudella haaveilen ensi maanantaista, joka ei ole enää oleva...
Mutta kah, Huoli pois! Sillä NorthFitille tulee väistämättä jatkoa, sen verran mukavaa on porukassa repiä. Isketään Harrin ja Tommin kanssa päitä yhteen ja kehitetään ainakin 1 treeni viikkoa kohden. Ja tänne blogiin vain treeniviestiä jos on treenisuunnitelmia.
Huomenna 8.00 teen eilisen treenin, kun meni katseluksi viimeksi. Mukaan saa tulla. Alkuun toki nostotekniikoita.
Lämppä
- Tommin kiusaukset
- Burgener Warm up 5 ja 3 toiston
Treeni
Nahkurin orsilla tavataan
1. Maastaveto: 2000kg (naiset 1200kg)
2. 10 tempausta + 10 työntöä + 10 tempausvalaa: 40kg (naiset 20kg)
3. turkish get up: 200kg/käsi (naiset 120kg)
4. tee 20 yleisliikettä + 20 boxihyppyä
5. juokse 500m
6. tee 50 vatsaa
7. juokse 200m
8. askelkyykyt 100m
9. tee 60 hartiahippaa
10. askelkyykyt 100m
11. 20 x 25kg (naiset 15 kg) kiekko sumo highpull
(Sumo high pulliin olisi voinut laittaa lisää toistoja, esim 60 loppukevennykseksi?)
Tulokset 1. Markus Pudzianowski (25.22)
2. Riikka Die Machinist (28.42)
3. Joona Girya (28.57)
4. Feja Feta Suopea (29.52)
5. Tiia Black Horse (33.53)
6. Laura Der Jugend (36.12)
7. Sara Die Jungfrau (36.55)
8. Pirjo Big Air (37.45)
9. Harri Mein Herr (42.02)
Haa. Tein tänään Rovaniemi Gone Badin ja päihitin Markuksen yhdellä (1!) pisteellä. Mahtavaa elämä! Olen saanut kaiken tarvitsemani!
Ja lenkki jälleen lauantaina 14.00. Itse en tule, koska olen saanut teiltä rahat ja lähden nyt Kuubaan 5kk. .........No sitten viikon päästä lauantaina kyllä tulen taas, kun kurssi oli vain harjoittelu. Mutta rahan sijasta sain arvokasta kokemusta. Kiitos koe-eläimet, Mengel kiittää.
Lämppä
burgener warm up
http://www.youtube.com/watch?v=67oV26VJUzo
Tekniikka
Ongelma: hidas tangon allemeno
hartiat korviin --> nopea pudotus tangon alle
kyynärpäät terävästi alle
katso ettei veto tapahdu lantiolla/käsillä: vain nopea pudotus
Jos tanko nousee korkeammalle kuin hartiaveto --> paino taakse --> eliminoidaan vartalon veto
Ongelma: ponneton tangon vastaanotto rinnallevedossa pitkissä sarjoissa. Pitkissä sarjoissa syväkyykyn kautta vetäminen syö voimia ja aikaa tarpeettomasti
Voimakas isku lattiaan samaan aikaan, kun tanko tulee rinnalle
Pysäytä hetkeksi ala-asemaan ennen ylösnousua
Improving the Clean: Meeting the Bar
http://www.againfaster.com/the-micd-instructor/?currentPage=3
Fixing the Squat Clean
http://www.againfaster.com/the-micd-instructor/?currentPage=6
Loistavaa asennetta havaittavissa! Kaikki maalissa ja hyvällä ajalla. Kohtuu mieltä alentavia nuo yleisliikkeet, joten kaikki kunnia burpee milen tehneille. Ärtsyttävää: Feta vei voiton ja vielä odotteli minua!
Juoksua olisi voinut olla ehkä enemmän alussa ja lopussa. Odotan innolla "Televisiolupatarkastajan paluu" treeniä.
Aika 20:30
Lauantaina lenkki 1400, mutta nyt itse viikonlopun treeniin:
Lämmittelynä Double under 5min + treenien lämppäliikkeitä
“Tabata Something Else”
Tee 32 kappaletta 20 sekunnin intervalleja 10 sekunnin levolla. Ensimmäiset 8 intervallia ovat leukoja, toiset 8 punnerruksia, kolmannet 8 istumaannousuja, ja viimeiset 8 intervallia kyykkyjä.
Laittakaa kokonaistoistojen määr ylös sekä kunkin liikkee “tabata score” eli huonoin sarja.
Jos esim leukasarjat ovat
15-11-9-9-8-8-7-8 on leukojen “tabata score” 7, eli huonoin sarja.
Sama punnerruksille, vatsoille ja kyykyille
Voi olla esim
7
14
13
18
jolloin koko treenin tabata score on 52 (joka on aikas hyvä).
Kokonaistulos on sitten taas kaikkien 32 seitn kaikki toistot yhteensä eli tyypilliesti jossain 200 ja 500 välillä."
Lisätietoja/vertailukohtia/vinkkiä löydät internetin irstaasta maailmasta.
